Mit jedem Zug ein bisschen fitter…

Training am RudergerätWer etwas für seine allgemeine Fitness und Ausdauer tun möchte, sollte definitiv ein Rudergerät in Betracht ziehen. So darf es in keinem Fitness-Studio fehlen und wird dort immer wieder gerne genutzt – auch wenn man in der Realität kein wirkliches Interesse am Rudersport zeigt.

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Gute Indoor Rowing Geräte, wie man sie auch nennt, kommen der wirklichen Ruder-Erfahrung jedoch schon sehr nahe und bauen die gleichen Muskeln auf, als wenn man in einem echten Boot mit jemanden um die Wette rudern würden.

Nicht jeder mag die Anfahrzeit zu einem Fitness-Studio in Kauf nehmen wollen und hat zudem nicht immer die Zeit für ein ausgiebiges Fitness-Training. Auch kann der ein oder andere sich eher nur weniger für ein Gemeinschaftstraining inmitten von vielen anderen Fitness-Fans begeistern… aber so gar kein Sport geht eben auch nicht!

So hat wohl jeder seine ganz individuellen Gründe, warum er sich gegen ein Training an einem öffentlichen Ort entscheidet und sich lieber in seinen heimischen vier Wänden fit hält. Die Auswahl in puncto Fitnessgerät ist recht groß und die Entscheidung für einen Heimtrainer eine sehr persönliche Sache.

Der eine mag seinen Fitnessgrad auf einem Crosstrainer erhöhen, der andere läuft lieber auf einem Laufband um die Wette und wiederum andere liebäugeln unter Umständen auch mit der Anschaffung einer Rudermaschine. Schließlich bietet Indoor Rowing doch eine ganze Menge Vorteile.

Auch wird die Auswahl an Heimtrainern Modell „Indoor Rower“ immer attraktiver und es ist für jedes Budget etwas mit dabei!

Der Nutzen eines Rudergeräts…

Rudern ist Ganzkörper-TrainingWährend beim Joggen oder Training auf dem Laufband vorrangig die Beinmuskulatur gekräftigt wird, kommt man auf einer Rudermaschine in den Genuss eines gezielten Ganzkörper-Trainings. Gerade in der heutigen Zeit, wo Rückenprobleme zum Volksleiden werden, ist es unabdingbar auch diesen Teil des Körpers zu stärken und so Haltungsschäden und anderen Problemen vorzubeugen.

Beim Indoor Rowing werden zudem – wenn man sich an die Trainingsvorgaben hält und richtig trainiert – Ihre Gelenke geschont. Nicht nur bei übergewichtigen Leuten ist es wichtig diese nicht zu überlasten. Schließlich soll das Training auf einem heimischen Fitnessgerät einen positiven Nutzen haben und keinen Schaden anrichten.

In der Regel kann man bei einer Rudermaschine den Zugwiderstand individuell einstellen, sodass jeder – von ungeübt bis sportlich durchtrainiert – vom Training auf diesem ganz speziellen Heimtrainer profitieren kann. So werden auf einem Rudergerät nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern man tut auch etwas für seinen allgemeine Ausdauer und Fitness.

Herz und Kreislauf werden bei jedem Training mit Ihrem Indoor Rower gestärkt und Sie rudern sich mit jedem Zug fitter und fitter! Während viele andere Heimtrainer recht schwer und statisch sind, ist das ein oder andere Rudergerät in zwei Teile zerlegbar und/oder zusammenklappbar. So entpuppt sich die Aufbewahrung eines solchen Geräts als doch recht platzsparend und eignet sich sogar für kleinere Räumlichkeiten.

Welche Modellvarianten gibt es?

Rudergeräte kommen mit drei unterschiedlichen Widerstandssystemen. Diese operieren entweder mit Wasser, Luft oder einer Magnetbremse.

Die Water Rower z.B. arbeiten mit Wasserwiderstand und kommen dem echten Rudern realistisch nahe. So wird bei manchem Modell der Zugwiderstand durch ein Paddel in der Wassertrommel erzeugt. Bei anderen Modellen hebt ein Ruderzug eine bestimmte Wassermenge an und erzeugt so den Widerstand.

Bei einem Rudergerät mit integriertem Windrad wird mit jedem Zug ein gewisses Volumen an Luft verdrängt. Entscheiden Sie sich für eine sehr hohe Widerstandseinstellung wird entsprechend mehr Luft in das Windrad befördert: Ihr Zug wird wesentlich stärker. Bei einem solchen Heimtrainer Modell empfindet der ein oder andere Fitness-Fan die ausgestoßene Luft im Übrigen als sehr angenehm.

Ein Indoor Rower mit Magnetbremse. Bei solchen Geräten wird der Widerstand von Elektro- oder Dauermagneten reguliert. Die Einstellung der einzelnen Zugwiderstände gestaltet sich als sehr komfortabel und die Ruder-Erfahrung wird allgemein als sehr „abgerundet“ eingestuft.

Alle Varianten gibt es entweder in der Ausführung mit einem Seilzug oder mit zwei separaten Ruderzügen. In der Regel sind die Heimtrainer mit den zwei Rudergriffen günstiger in der Anschaffung – jedoch auch schwerer zu bedienen. Die Gefahr falsch zu trainieren erhöht sich und das ist nur einer der Gründe, warum viele Fitness-Fans lieber gleich ein wenig mehr Geld in ein Rudergerät investieren. Schließlich wollen wir fit werden UND gesund bleiben!

Auch sagt man den sogenannten Auslegermodellen, sprich den Modellen mit zwei Rudergriffen nach, dass sie qualitativ in der Regel eher weniger gut abschneiden. Dies lässt sich jedoch nicht so ohne Weiteres pauschalisieren.

Welches Gerät ist für mich geeignet?

Frau auf RudergerätDies finden Sie am Besten heraus indem Sie das ein oder andere Gerät einmal „Proberudern“. Fühlt sich das Training auf einem Gerät mit Wasserwiderstand komfortabler an? Gefällt mir eher der Zugwiderstand bei einem mit Windrad operierenden Rudergerät? Sitze ich bequem und in einer Gelenk- und Rückenschonenden Haltung? Kann ich mich mit dem Geräuschpegel des Indoor Rowers arrangieren? Und was für einen Eindruck macht das Gerät in puncto Verarbeitung und sicherer Stand? Ist es ein geprüftes Gerät mit Siegel, welches mir eine bedenkenlose Verwendung garantiert?

Grundsätzlich spricht nichts dagegen sich sein Rudergerät dann letzten Endes online zu bestellen. Achten Sie vor Ihrem Kauf unbedingt auf die Meinungen von anderen Kunden. Welche Kritikpunkte geben Sie zum Besten und kann ich mich mit den Mankos eines bestimmten Geräts arrangieren?

Grundsätzlich kann das Durchstöbern von Reviews eine sehr gute Entscheidungsgrundlage bieten. Beachten Sie auch die in der Regel aufgeführten Aufstellmaße Ihrer Neuerwerbung. Ein zu eng bemessener Stellplatz kann das Trainingsvergnügen leider erheblich mindern.

Zudem gilt: Lassen Sie sich nicht direkt von Billigangeboten verleiten. Die Anschaffung eines jenen solchen mag am Anfang attraktiv erscheinen. Beachten Sie jedoch, dass ein häufig genutztes Gerät stark beansprucht wird. Das macht ein unsolide verarbeiteter Heimtrainer auf Dauer nicht mit. Es droht schlimmstenfalls Verletzungsgefahr!

Haben Sie einmal das für Sie optimale Rudergerät gefunden, steht einem Fitness-Training mit hohem Fun-Faktor jedoch nichts mehr im Wege. Fit von Kopf bis zu den Füßen und ein durchtrainierter Körper: Das sind doch sehr lohnende Aussichten, wenn es um ein Rudergerät geht!

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